Упражнения для глаз по Жданову
Поднять глаза вверх, опустить вниз. Повторить 3-5 раз, поморгать несколько раз.
Посмотреть направо, затем налево. Повторить несколько раз, поморгать.
Переводить взгляд по диагонали. Сначала смотреть в правый верхний угол, перевести взгляд в левый нижний угол. Повторить несколько раз. Сделать обратное упражнение: левый верхний угол, затем правый нижний угол.
«Рисуем» глазами прямоугольник по часовой стрелке. Верхняя сторона, боковая, нижняя, боковая. Повторяем 3 раза. Несколько раз моргаем. Делаем это же упражнение в обратную сторону, опять моргаем.
Упражнение «Циферблат». По часовой стрелке смотрим на циферблат: 12 часов, 3 часа, 6 часов, 9 часов. Проходим 3 круга, моргаем. Это же выполняем в другую сторону. Моргаем.
«Рисуем» воображаемую змейку. Начинаем с хвостика. Переводим глаза сверху вниз и назад несколько раз. Моргаем. Теперь воображаем змейку от головы до хвоста. Моргаем.
«Рисуем» глазами бантик. Сначала глаза влево вниз, поднимаем, получился бок бантика, потом глаза ведем по диагонали, рисуем правый бок бантика, опять диагональ. Выполняем 3 раза.
Упражнение «Песочные часы». Поднимем глаза вверх, проводим черту — это верх, переводим по диагонали вниз, нижняя сторона, переводим по диагонали вверх. Повторить 3 раза.
Переводим газа по воображаемой спирали. Каждый следующий виток спирали больше предыдущего. Делаем 4 витка. Моргаем несколько раз. Смотрим на воображаемую спираль в обратную сторону. Моргаем.
Воображаем перед собой толстую прозрачную трубу, лежащую горизонтально. Зрительно «наматываем» на нее 5 витков веревки. Моргаем несколько раз. Зрительно «сматываем» веревку с трубы. Моргаем.
Воображаем перед собой толстую прозрачную трубу, стоящую вертикально. Зрительно «наматываем» веревку, начиная с пола, постепенно поднимаясь вверх. Моргаем несколько раз. «Сматываем» веревку назад, опускаясь вниз. Моргаем.
Упражнение «Глобус». Представим, что перед вами прозрачный глобус и пытаемся раскрутить глобус по линии экватора глазами. Голова не двигается во время упражнений. 5-6 воображаемых кругов, моргаем. Совершаем столько же оборотов глобуса назад.
Выполняя упражнения, важно избегать перенапряжения глаз. Если вы ощущаете, что нагрузка великовата, сделайте перерыв на несколько дней.
Посмотреть направо, затем налево. Повторить несколько раз, поморгать.
Переводить взгляд по диагонали. Сначала смотреть в правый верхний угол, перевести взгляд в левый нижний угол. Повторить несколько раз. Сделать обратное упражнение: левый верхний угол, затем правый нижний угол.
«Рисуем» глазами прямоугольник по часовой стрелке. Верхняя сторона, боковая, нижняя, боковая. Повторяем 3 раза. Несколько раз моргаем. Делаем это же упражнение в обратную сторону, опять моргаем.
Упражнение «Циферблат». По часовой стрелке смотрим на циферблат: 12 часов, 3 часа, 6 часов, 9 часов. Проходим 3 круга, моргаем. Это же выполняем в другую сторону. Моргаем.
«Рисуем» воображаемую змейку. Начинаем с хвостика. Переводим глаза сверху вниз и назад несколько раз. Моргаем. Теперь воображаем змейку от головы до хвоста. Моргаем.
«Рисуем» глазами бантик. Сначала глаза влево вниз, поднимаем, получился бок бантика, потом глаза ведем по диагонали, рисуем правый бок бантика, опять диагональ. Выполняем 3 раза.
Упражнение «Песочные часы». Поднимем глаза вверх, проводим черту — это верх, переводим по диагонали вниз, нижняя сторона, переводим по диагонали вверх. Повторить 3 раза.
Переводим газа по воображаемой спирали. Каждый следующий виток спирали больше предыдущего. Делаем 4 витка. Моргаем несколько раз. Смотрим на воображаемую спираль в обратную сторону. Моргаем.
Воображаем перед собой толстую прозрачную трубу, лежащую горизонтально. Зрительно «наматываем» на нее 5 витков веревки. Моргаем несколько раз. Зрительно «сматываем» веревку с трубы. Моргаем.
Воображаем перед собой толстую прозрачную трубу, стоящую вертикально. Зрительно «наматываем» веревку, начиная с пола, постепенно поднимаясь вверх. Моргаем несколько раз. «Сматываем» веревку назад, опускаясь вниз. Моргаем.
Упражнение «Глобус». Представим, что перед вами прозрачный глобус и пытаемся раскрутить глобус по линии экватора глазами. Голова не двигается во время упражнений. 5-6 воображаемых кругов, моргаем. Совершаем столько же оборотов глобуса назад.
Выполняя упражнения, важно избегать перенапряжения глаз. Если вы ощущаете, что нагрузка великовата, сделайте перерыв на несколько дней.