Методика по восстановлению зрения доктора Бейтса направлена на избавление от близорукости, дальнозоркости и астигматизма. Бейтс утверждает, что выполнять упражнения следует, соблюдая малейшие нюансы: дыхание, плавность и порядок выполнения. Доктор Бейтс разработал специальное упражнение, пальминг. Название происходит от английского palm-ладонь. Согласно его утверждениям, глаз отдыхает и расслабляется только при абсолютном исключении воздействия света на сетчатку глаза. Для начала занятий надо сесть удобно, опираясь локтями на стол. Закрыть глаза, прикрыв их ладонями. Ладони не должны придавливать глаза, в то же время свет не должен проникать. Позвоночник и шея не должны быть напряженными. Дыхание свободное, плавное. Закрыть глаза, прижав ладонями на 10-15 секунд, представив приятные, позитивные моменты. Это позволит расслабить глаза. Продолжительность пальминга выбираете сами. Такой метод расслабления удобно использовать на работе. Это не займет много времени. Методика по Бейтсу состоит из 5 упражнений для глаз, которые являются основными. Остановить взгляд на букве в книге. Дистанция до объекта должна быть удобной. Прикрыть глаза, представив объект. Повторить несколько раз. О правильности выполнения упражнения свидетельствует более насыщенный темный цвет представляемого изображения.
Это упражнение можно использовать для релаксации, перед сном, для снятия стресса. Можно выполнять без ограничений во времени.
Мысленно представить цветовую палитру: красный, оранжевый, желтый и далее. Менять цвета в воображении быстро, с интервалом в одну секунду. Представлять цвета как можно более яркими и насыщенными.
Представить зрительно один объект, например, цветок. Потом мысленно переходить к деталям: лепестки, стебель, листья. Насекомое, ползущее по листку. Упражнение можно продолжать долго. Чем дольше воспоминания, тем лучше расслабляются глаза.
Для этого упражнения рекомендуется использовать таблицу для проверки зрения. Рассмотреть буквы при хорошем освещении с удобного расстояния. Затем сконцентрировать взгляд на самой доступной для вашего зрения мелкой букве. Прикрыть глаза ладонями, представив объект в более насыщенном цвете. Открыть глаза, посмотрев на букву. Сверять, улучшилась ли четкость буквы. Постепенно переходить к более мелким объектам.
Рассмотреть таблицу для проверки зрения. Сделать пальминг, закрыв глаза. Представить букву из верхних строк как более мелкую, но темного цвета. Это отличная тренировка зрения, которой несложно овладеть.
